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（文末有平台特约中医医师，为大家提供精准有效的中医诊疗）
文
王敏
体质调养平台原创
江雨蒙蒙作小寒，雪飘五老发毛斑。
城中咫尺云横栈，独立前山望後山。
——黄庭坚
进入1月的西安，下雪了，转眼间小寒节气已悄然而至，瑞雪兆丰年。
小寒节气介绍今年的小寒节气是.1.5-1.19，太阳到达黄经°时，交小寒节。
小寒节气，是最佳的“养藏”之时！
民间常说“小寒胜大寒”，“小寒小寒，冻成一团”，“冷在三九”，小寒入三九，是一年中最冷的时节。
此时养生要保暖，勿大汗；食宜温暖滋补，但不宜大补；适度活动肢体。
有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、反复感冒、慢性咽炎的人不要错过“三九贴”，这可以增强夏季“三伏贴”的效果，也可以事半功倍地防治此类疾病，医院中医科都提供“三九贴”。年三九的具体时间为：一九，12月22日至30日；二九，12月31日至1月8日；三九，1月9日至17日。即使夏天没有贴三伏贴，冬天仍然可以贴三九贴。贴敷治疗三年一个疗程。
之前贴过的朋友不要忘记连续贴，没贴过的今年可以试一试，可以提高人体免疫力（贴之前记得咨询大夫自己适不适合喔）。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说，冬天的三个月里，以精气闭藏为主。天地间一片寒冷，水结冰，地冻裂。这时候我们应该尽量不要扰动自己阳气，早睡晚起，等待太阳出来之后再外出。让神志收敛，处于伏匿状态，不去过度折腾。远离寒凉，常保持身体温暖，不要让身体出过多的汗，而伤了身体的精气。这才是冬季的养藏之道。
冬季我们要做好的便是如何固藏我们的精气；冬天是养肾，是闭藏的时候。
饮食调养适宜：
山楂、黑豆、芡实、韭菜、洋葱、核桃仁、莲子等；
此节气气候寒冷，或有雨雪，这样的寒冷之气对脾胃不利，加上冬至节气的进补，脾胃也有些疲惫了，故饮食要顾护脾胃，多食软、暖、细食。
粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，可煮山楂粥、橘皮粥、大枣桂圆粥、黑豆粥、玫瑰当归粥等变着样的吃，行气化瘀，养血柔肝。
此外，为减少因暖气、空调、电热毯等各种取暖措施郁积的内热，应多吃点柑橘、柚子、黑木耳、菠菜、豆腐、萝卜、白菜等甘润行气的食物。
小寒期间，雾霾和冷风更猖狂，直接损害肺部，使肺气不足，进而引发肾虚。这段时间多吃羊肉、猪瘦肉、丝瓜、白木耳、当归、虫草、玉竹、黄精等，滋养肾和肺，对咳喘好的没话说!
少吃：
寒凉、大热大补、海鲜、辛辣、味咸食物、猪血等；
《遵生八笺》记载：“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施...宜小宣，勿大全补。”在御寒的同时要慎吃大热之物，如辣椒、肉桂、八角、煎炸、麻辣辛香之品。
「辛温、辛辣的食物可以补益振奋六腑的阳气，消除体内的寒湿。」这就不难理解，四川、湖南、贵州等地的人们为什么喜欢吃辣椒、花椒和胡椒了。
可是辣椒刺激，并不适用于所有人。
胃的生理属性是喜润恶燥。胃中津液充足，胃得濡润，才能发挥腐熟食物、通降下行的功能。如果长期受刺激食物的燥烈之害，则会损伤胃中津液，导致胃病。
特别不宜在吃火锅、麻辣香锅、烤肉时，配上冰冻啤酒、冰激淋等，既损阳又伤阴。
另外，小寒节气宜省咸增苦养心气，宜少吃牡蛎、鸭血、蛤蜊、墨鱼、猪血等味咸的食品。
此外，华南地区一年四季都有凉茶，一些寒凉的药茶要少喝，否则伤及脾胃更麻烦。
核桃仁，味甘，性温；入肾、肺、大肠经。具有补肾助阳、强腰膝、温肺定喘、润肠通便等功效；尤其适合中老年人。
小寒时节，气温下降明显，人体的生理机能也开始减退，从给胃减轻负担的角度来说，有道理。被煮的稀烂的粥，跟被胃消化后的食糜差不多状态，胃不再需要对其进行研磨、消化，可以直接送入小肠进行吸收。喝粥本身没有错，可以试试小米粥。小米味甘色黄，两者皆入脾胃，《本草纲目》中说它：“治反胃热痢，补虚损，开肠胃”。
想要增强身体对气候的适应能力，早上可以喝一碗粥，体质调养平台特针对不同体质人群推出九种体质调养粥，针对小寒节气，加入润燥清肺药食同源食材，这样可以有润肺养颜、提高身体的免疫力的作用。
（感兴趣的朋友，可以在文末下方留言，由王敏医师先为您辨识体质类型）
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本文编辑：佚名
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